Деражненська громада
Рівненський район, Рівненська область

Флешбеки....Як з ними впоратись?

Дата: 30.07.2024 16:19
Кількість переглядів: 71

Фото без опису

Один з найважчих симптомів ПТСРу — флешбеки. Вони виникають спонтанно, ніколи не відомо, що саме їх може спровокувати і часто ні сама людина, яка страждає від ПТСР, ні люди, які поруч, не знають, що в цій ситуації робити та як допомогти.

❗Хоч флешбеки і є симптомом ПТСР, але можуть виникати і без нього. Якщо у вас виникли флешбеки, читайте наші поради і не ставте самостійно діагнози, а звертайтесь до спеціалістів.

Флешбеки — це різновид інтрузивного спогаду, тобто такого, що виникає раптово. І відрізняється від звичайного спогаду інтенсивністю і реалістичністю проживання. Ніби людина знову повертається в травмуючі події.

Вони можуть з’являтись в різних станах, як в спокійному стані, так і під впливом емоцій. Можуть виникати в результаті дії тригерів чи без них. Можуть мати різну інтенсивність. Одні — спокійніше, ніби перегляд фільму на екрані, інші ж — з повною включеністю в ситуацію.

Але завжди, незалежно від інтенсивності, є відчуття повної реалістичності проживання ситуації. Мозок і тіло взагалі не сприймають її як просто спогад. Всі фізіологічні реакції в моменти флешбеків такі, ніби ситуація реальна — тремтіння, ускладнене дихання, потовиділення.

Як допомогти собі в моменти флешбеків

🟢 Дозволити собі думку, що зараз ви в безпеці. "Цього зараз насправді не відбувається. Я в безпеці, вдома/на роботі/іду в магазин тощо"

🟢 Сконцентруйте увагу на диханні. З якою силою, швидкістю, як глибоко вдихаєте

🟢Заземлення. Озирніться навколо, порахуйте предмети, що вас оточують, прислухайтесь, які звуки ви чуєте, чи відчуваєте запахи.

Якщо ж у людини поряд з вами є флешбеки, ви можете допомогти їй впоратись із цим

🟢Проговоріть вголос, де ви знаходитесь і що зараз відбувається. "Ми вдома. Поряд твої друзі. Ти в безпеці"

🟢Акцентуйте увагу на диханні. "Дихай повільно. Пробуй дихати глибше. Я з тобою". Дихайте разом з людиною, озвучуючи кожен видих і вдих.

🟢Зверніть увагу людини на оточуючий світ. Ставте прості питання, про те, що є навколо: "Де стоїть крісло? Чуєш як проїхав автомобіль? Відчуваєш запах кави".

В таких ситуаціях важливо не впадати в паніку і зберігати свій спокій та рівновагу. Тільки так ви зможете допомогти людині, яка проживає флешбеки.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь